Funderar du på att börja cykla hemma i vardagsrummet? Ja alltså, cykla på en cykeltrainer för att hålla igång under vintern. För vem vill ut i regn och rusk på sin kålfiberraket bara för att man vill hålla igång kroppen?
För att du ska komma igång med cykelträningen hemma behöver du först och främst en cykel, vilket vi gissar att du redan äger, en cykeltrainer och önskan att nöta på trainern i några kilometer varje dag.
Det här behöver du om du vill cykla hemma i vardagsrummet
Cykeln
Du kan cykla hemma i vardagsrummet med både en racer och en mountain bike. Om du har en mountain bike rekommenderar vi att du skaffar ett helt slätt bakdäck. Eller rekommenderar och rekommenderar, det är en nödvändighet om du har en trainer där bakhjulet ligger an mot en rulle. Har du en direktdriven trainer så kan du bara ta bort bakhjulet. Men läs mer om cykeltrainern i nästa punkt innan du klickar hem din träningsskönhet så att du är säker på att den passar bakgaffelbredden. Du kanske är en av dom där udda personerna som föredrar en Bromton med sina små 17 tums hjul? Ja du kan faktiskt cykla med en sådan på en trainer också. Men alla cykeltrainers är inte kompatibla med en sådan cykel. Har du en hyffsat modern och normal racer cykel eller mountain bike så är det bara tuta och köra. Nu kör vi!
Cykeltrainern
Nu kommer vi till ämnets raison d’etre, själva cykeltrainern. Det är ju den som gör att vi ens kan sitta här och prata om något så kaxigt som att gränsla kålfiberraketen mitt i vardagsrummet. Nuförtiden finns det fler typer av cykeltrainers än bara Eddy Merckx’s gamla rollers eller 70-tals spygröna friktionsvätskebromsade bakhjulsmonterad cykeltrainers. Visst kan du sitta på en roller från 70-talet och intala dig själv att det duger. Det blir dock så mycket roligare och framförallt effektivare om du cyklar på en modern direktdriven cykeltrainer. En direkt driven cykeltrainer är en trainer där du tar bort bakhjulet och fäster cykeln i bakgaffeländarna direkt på trainern. Trainern har alltså en separat kassett. Viktigt, kontrollera att din cykel är kompatibel med trainern, det finns tiotals infästningar på bakgaffeln, mät tre gånger och köp en gång. I cykeltrainern sitter det en motor eller/och ett magnetmotstånd som agerar motstånd. Det innebär att du kan simulera uppförsbackar och nedförsbackar när du cyklar på cykeltrainern. Om du funderar på att köpa en cykeltrainer, köp en smart direkt driven cykeltrainer. Tycker du sådana här nymodigheter bara är trams så har vi goda nyheter till dig. Det finns fortfarande gamla hederliga bakhjulsdrivna cykeltrainers (både begagnade cykeltrainers och nya) och cykelrullar, så om du vill stirra in i en vägg i 6 månader i källaren och nöta på samma motståndsnivå ska ingen få hindra dig. Men om du vill ta steget till nästa nivå? Ja då ska du gå vidare till nästa punkt, annars till näst-nästa punkt.
Zwift
En direktdriven smart trainer kopplar du upp till internet och sen köper du ett abonnemang på Zwift. Då gamifierar du cykelträningen och kan cykla med dina polare i en virtuell värld. När du cyklar uppför ett berg i Zwift så blir det också tuffare att trampa. När du har nått toppen och ska blåsa förbi polarna ner för berget mot Champs de elysee och den gula tröjan, ja då behöver du verkligen en 54 x 11 utväxling om du inte vill komma sist! Zwift kostar en slant, men om du sitter på en cykeltrainer och stirrar in i en betongvägg i 6 månader, då tror vi du gärna pröjsar en slant för göra träningen roligare
Alla dom där tillbehören man ”måste” ha
Såklart behöver du inget mer än en cykel och en trainer egentligen. Men det finns massor av tillbehör som gör cykelträningen hemma mycket roligare och mer effektiv. Det första vi tycker du ska köpa är ett riktigt trainer däck (om du inte använder en direkt driven trainer). Ett trainer däck slits inte lika fort som ett vanligt däck på en trainer. Ett trainer däck låter inte heller lika mycket. Sedan tycker vi du ska skaffa en trainer matta som isolerar ljud från trainer och även ett svettskydd att fästa på cykeln. Även om det är -5 ute så kommer du svettas enormt när du generar tusentals watt under hårda träningspass. Du vill inte svetta ner cykel eller golv, då kommer du troligtvis få sova i sovrummet också. Därför ska du alltid köra med svettskydd. Appråpå svett, du behöver rejäla fläktar så att du kan träna på elitnivå även i vardagsrummet.