Cykelträning inomhus har många fördelar, speciellt på hösten när det är regn och rusk ute. I norden är tyvärr cykelsäsongen relativt kort jämfört med länder nere mot kontinenten. Vill du hålla igång formen och behålla konditionen med cykel under vinterhalvåret är en cykeltrainer ett utmärkt hjälpmedel för det. Du slipper smutsa ner dig själv och cykeln och kan enkelt och smidigt träna efter egen kapacitet när du vill hemma. Man tappar inte formen och behöver inte slita sig igenom ett par tuffa veckor på sadeln för att bygga upp styrkan när våren kommit. Perfekt för cyklister som vill bevara sin form under vinterhalvåret och slippa de första onda veckorna på sadeln varje vår.
Fördelen med att använda en cykeltrainer är att du tränar på samma cykel som du använder när du cyklar utomhus. Det är ingen skillnad utöver själva känslan när du tränar inomhus mycket beroende på vilken cykeltrainer du väljer. Motsatsen är att skaffa en speciell inomhuscykel. Är du en flitig cyklist kan du lika bra köpa en ställning att ha inomhus för din vanliga cykel. Det finns cykeltrainers i många olika prisklasser och med några olika motståndstyper såsom vätske- och magnetbromsning. Här finns det trainers som har låg ljudvolym, har en mer realistisk känsla när man cyklar hemma och trainers som kan simulera en riktig backe och nerförsbacke.
Det finns några punkter som är bra att ha koll på när man börjar med cykelträning inomhus.
1. Ha en permanent plats för träningscykeln inomhus
Vår erfarenhet av att cykla inomhus är att det underlättar stort om man har en permanent plats där man kan träna. På så sätt blir det enkelt att följa ett träningsschema när man slipper montera upp cykel och cykeltrainer varje gång man ska träna. Bor man smått går det inte alltid att lösa, då rekommenderar vi att man har en plats där man placerar trainer och cykel när man tränar och monterar av cykel från trainern när man inte tränar. De flesta trainers går att fälla ihop och förvara under sängen och en fin cykel är en vacker inredningsdetalj i moderna hem.
2. Värm upp ordentligt
Det är ingen skillnad mot att värma upp när man cyklar inomhus mot att cykla utomhus. Börja med 5-10 minuters cykling i lågt tempo och på lätt motstånd så att kroppen blir varm innan du påbörjar träningen.
3. Träna efter ett träningschema
Struktur är bra när man är inställd mot att ta ett mål, men även för cykelträning när du egentligen inte har ett mål mer än att hålla igång under vinterhalvåret är struktur bra eftersom det hjälper dig hålla igång och inte tappa motivationen. Cykelträning inomhus kan vara enformigt, speciellt om man inte använder en smart trainer som håller dig stimulerad med en simulerad väg. Därför är det viktigt att hålla intresset uppe och införa en viss regelbundenhet.
4. Kyl ner dig med en fläkt
Cykla inomhus ger effektiv träning. När man tränar blir man varm och svettas. Man tänker inte så ofta på det när man cyklar utomhus eftersom vinden kyler ner en, men inomhus märks svetten av desto mer. Det är inte ovanligt att cyklar av stål har börjat rosta när dom använts hårt för inomhusträning. En rejäl fläkt kyler ner dig när du tränar. Vi rekommenderar också att du använder samma cykelkläder som du använder när du cyklar utomhus, detta är för att cykelkläderna är specialgjorda för att hantera svett så effektivt som möjligt.
5. Mät dina framsteg
Ett bra sätt att hålla sig motiverad är att mäta sina framsteg man gör när man cyklar hemma. Du kan mäta hur snabbt du cyklar samma runda om du cyklar på en smart trainer. Hur mycket lägre din puls blivit eller hur mycket mer du orkar.
6. Håll motivationen uppe
15 minuters cykling på landsväg går snabbt, men 15 minuters cykling på en inomhustrainer kan kännas som en evighet speciellt med en klassisk cykeltrainer i källaren. Att ha en permanent plats där cykeln står uppställd och följa ett träningsschema gör så att du inte tappar motivationen och håller ångan uppe. Vi förstår dock fullt ut om man tycker det är jobbigt att stirra in i en vägg i flera timmar under vinterhalvåret och detta kan leda till att motivationen tryter och man avbryter inomhusträningen på cykel. Moderna cykeltrainers som smarta trainers uppkopplade mot nätet där du kan träna mot dina kompisar eller mot andra cyklister över hela världen har revolutionerat inomhusträningen för cykel. Känner du att inomhusträning är din grej så är det helt rätt sak att investera i.